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老人想要延缓衰老 在饮食上面应该注意哪些?

【日期:2018-02-01】 【作者:】 【阅读: 次】

    生老病死是每个人都必须面对的过程,没有谁可以逃得过,但是要如何正确来面对衰老的问题呢?这是每个中老年人的必修课,今天跟着小编一起来探讨一下老人要如何正确面对衰老的问题吧!想要延缓衰老在饮食上面应该如何养生保健呢?下面一起来看看吧!

    如何正确面对衰老?

    1、正确认识疾病

    人老了,机体的功能下降是一种无法违抗的自然定律。老年人要正确的认识到自己的衰老,面对疾病,要用一种积极乐观的态度,配合医生的治疗,勇敢的面对它。而不是忌疾讳医,身体上出现了毛病还遮遮掩掩,害怕面对自己生病的事实,仿佛掩盖掉实际情况疾病就不会存在一样。这种态度是不对的,不利于老人身体疾病的治疗,反而会使病情恶化,危害老年人的身体健康。

    2、正确认识死亡

    一些老年人由于听说了自己认识的老人或朋友死去的消息,容易产生一种由人及己的想法,认为和自己差不多大的人都过世了,自己也差不多了。因此,承受不了死亡带来的打击,反而因此产生了心理疾病,影响自己的身体健康。因此,老年人要学会正确认识死亡,不要害怕它。俗话说的好,阎王你三更死,不会留人到五更。死亡这种事情,在它该来临的时候总会来临,老人要学会抓住时机,享受生活,幸福快乐的渡过剩下的时间,然后勇敢的面对死亡。

    在饮食上面应该注意哪些问题呢?

    1、良好的饮食习惯,一日3-5餐有规律。按时定量进餐。饮食有节、食量得当,不过饥过饱,每餐七、八分饱,忌狼吞虎咽、暴饮暴食。不挑食、不偏食,都是少盐、少糖、少脂肪,多为清淡食物。

    2、膳食热能不高,有充足的优质蛋白质,动物脂肪少,无机盐、微量元素(包括维生素)充裕,满足人体需要。营养素的合理是因他们平衡膳食。老人们的膳食结构的特点是:多量的奶、适量的禽、鱼、瘦肉,少量的蛋、肝等。

    3、食物搭配合理。老人的饮食要精心调制、烹调,各种食物有粗有细,荤素搭配,饮食柔软易消化吸收。

    4、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质,还有有益健康的抗氧化成分,能延缓人体衰老,所以每天保证吃到1斤蔬菜,菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高,建议每天200g就够了,相当于一个中等大小的苹果。

    5、味道要清淡。有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。

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